„Całkowita wolność od stresu to śmierć, gdyż stres jest obecny w każdym ludzkim działaniu” powiedział Hans Selye – lekarz fizjopatolog i endokrynolog. Badaniu zjawiska stresu i jego wpływowi na człowieka poświęcił 50 lat pracy. Twierdził, że to właśnie stres, a w szczególności nieumiejętność radzenia sobie z nim jest główną przyczyną wielu chorób somatycznych. Głównym przesłaniem naszego szkolenia będzie teza, że to co jest istotne to nie wydarzenie wywołujące stres ale sposób w jaki je przyjmujemy i sposób w jaki nimi kierujemy. Dzięki temu zwiększymy swoją samoświadomość dot. naszych reakcji na społeczne sytuacje stresowe oraz wypracujemy większą samokontrolę emocji i myśli związanych z tzw. stresorem. Poznamy narzędzia i techniki wspierające nas w opanowaniu stresu, od relaksacji poprzez pracę na przekonaniach do „przyziemnych” zindywidualizowanych sposobów redukcji napięcia jakie każdy z nas wypracował w swoim życiu. To sposoby przydatne szczególnie w dzisiejszych czasach, gdzie tempo życia, wzajemna współzależność i konsumpcjonizm, duża odpowiedzialność potęgują napięcia i wywołują długotrwały stan niepokoju.
Zarządzanie stresem
Szkolenie dedykowane jest dla osób, które są narażone na sytuacje stresowe zarówno w pracy jak i życiu prywatnym. Po szkoleniu uczestnicy dowiedzą się czym jest stres, jaki jest mechanizm działania stresu w organizmie oraz jakie są jego źródła oraz skutki. Uczestnicy nauczą się również jak radzić sobie ze stresem na poziomie fizjologii, reakcji emocjonalnych oraz zachowania.
* Zgodnie z regulaminem, zastrzegamy sobie możliwość zmiany trenera dedykowanego do przeprowadzenia szkolenia bez podawania jakichkolwiek przyczyn, na prowadzącego o takich samych kwalifikacjach, wiedzy i doświadczeniu, aby zapewnić odpowiedni poziom merytoryczny omawianych zagadnień.
- Uczestnicy dowiedzą się czym jest stres, jaki jest mechanizm działania stresu w organizmie oraz jego źródła.
- Uczestnicy dowiedzą się jakie są skutki stresu i co można zrobić, żeby obniżyć poziom stresu w organizmie.
- Uczestnicy zdobędą umiejętności odróżniania stresu zwiększającego ich efektywność i wydajność od stresu obniżającego efektywność i wydajność.
- Uczestnicy będą potrafili rozpoznać pierwsze symptomy stresu negatywnego.
- Uczestnicy nauczą się radzenia sobie ze stresem na poziomie fizjologii, reakcji emocjonalnych oraz zachowania.
- Uczestnicy zdobędą umiejętności nazwania i zracjonalizowania powodów stresu i określenia możliwość ich eliminacji.
- Uczestnicy nauczą się skuteczniejszej komunikacji się w sytuacjach stresowych.
- Uczestnicy zbudują w sobie świadomość, że poznane techniki antystresowe są skuteczne i warto je stosować.
I. Wprowadzenie do zarządzania stresem
- Autodiagnoza – identyfikacja sytuacji, które w naszym życiu generują najwięcej emocji i są potencjalnym źródłem stresu
- Indywidualny poziom stresu – z czego wynika i co na niego wpływa?
- Czym jest stres jako zjawisko biologiczne, fizyczne i społeczne?
- Geneza zjawiska stresu – historia i najnowsze odkrycia naukowe
- Stresory biologiczne i stresory społeczne - przykłady
- Identyfikacja własnych stresorów
- Wymiana doświadczeń dot. indywidualnych sposobów radzenia sobie ze stresem
- Analiza interpretacji danego zdarzenia przez uczestnikaII. Dobry i zły stres - jak uczynić go naszym sprzymierzeńcem?
- Eustres – dobry stres i jego poziom zdrowy dla organizmu
- Dystres – zły stres i jego poziom szkodliwy dla organizmu
- Przebieg reakcji na stres – stadium reakcji alarmowej, stadium odporności, stadium wyczerpania Charakterystyka reakcji alarmowej organizmu
- Faza odpornościowa – procesy adaptacyjne
- Etap załamania i wyczerpania – konsekwencje dla psychiki i organizmu. Indywidualny poziom stresu a realizacja zadaniaIII. Typy osobowości a reakcje na stres
- Osobowości typu A – cechy charakterystyczne, wady i zalety
- Osobowość typu B – cechy charakterystyczne, wady i zalety
- Konsekwencje wynikające ze stylu reagowania na sytuacje stresowe dla osobowości typu A i B
- Style komunikacji społecznej a sposoby reagowania na stres
- Sposoby na odreagowanie stresu skuteczne dla każdego rodzaju osobowościIV. Stresory społeczne - identyfikacja i klasyfikacja
- Skala stresu wg.Thomas Holmes’a i Richard Rahe’a
- Autodiagnoza własnego poziomu stresu
- Skala przystosowania społecznego
- Identyfikacja przykrych wydarzeń życiowych wyprzedzających negatywne konsekwencje dla organizmuV. Dlaczego zebry nie mają wrzodów?
- Autodiagnoza indywidualnej percepcji stresu oraz reakcji stresowej – 3 poziomy reakcji na stres (na poziomie fizycznym, emocjonalnym i psychologicznym)
- Koncepcja radzenia sobie ze stresem „Zebry i pawiany” R. Sapolsky’ego i jej wykorzystanie w codziennej pracy z klientem
- Wybór drogi uczącej się – praktyczne wykorzystanie koncepcji Marliee Adams – „Myślenie pytaniami”
- MBB – metody zarządzania sytuacją stresogenną poprzez pracę z ciałem i umysłem
- Dojrzałość emocjonalna = ambiwalencja – generatory emocji
- Mity na temat stresu – jak zmienić zdanie o stresie?
VI. Zwiększenie samoświadomości w zarządzaniu stresem
- Zasady konstruktywnego budowania poczucia własnej wartości oraz określenia swego miejsca w życiu, jako skuteczne narzędzie zapobiegania stresom
- Określenie źródeł własnej samooceny w kontekście indywidualnej sytuacji stresowej
- Zmiana poznawcza postrzegania sytuacji stresowej „z problemu na zasób”
- Zwiększenie indywidualnego poczucia bezpieczeństwa
- Budowanie „złożonego ja” i szukanie dla siebie nowych rólVII. Poznawczy model reakcji na stres - rola przekonań w redukcji stresu
- Czym są nasze przekonania z punktu widzenia psychologicznego?
- Przykłady przekonań wspierających i ograniczających nas w sytuacji stresującej
- Model ABCD – analiza powstawania subiektywnej sytuacji stresowej
- Pętle przekonań ograniczających i wspierających
- 5 pytań – jak sprawdzić czy moje przekonanie mnie wspiera w redukcji stresu?
- Zamiana przekonań negatywnych na pozytywne i neutralne
- Wewnętrzny dialog – kwestionowanie natrętnych myśli
- Trening afirmacji – określanie pożądanego stanu rzeczy, budowanie własnej pozytywnej postawy wobec negatywnych sytuacji i myśliVIII. Indywidualne strefy wsparcia - kto, co, gdzie i kiedy redukuje nasz stres?
- Wsparcie emocjonalne, praktyczne
- Miejsca i przedmioty gdzie czujemy się dobrze
- Ludzie i organizacje które redukują nasz stres
- Działania i wartości odrywające od negatywnych myśliIX. Techniki relaksacyjne w radzeniu sobie ze stresem
- Korzyści wynikające z wprowadzenia się w stan relaksu
- Techniki oddychania
- Ćwiczenia izometryczne
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Trening autogenny Schultza
- Techniki medytacji
- Metoda dynamicznej medytacji J. Silvy
- Sugestie, pozytywne wizualizacje
“Zmiana nie zawsze oznacza poprawę, ale poprawa wymaga zmiany.”
Sebastian Matyniak to wybitna postać w świecie biznesu, łącząca umiejętności inwestora z doświadczeniem konsultanta. Jako Prezes zarządu Brainstorm Group, nie tylko inwestuje w spółki z różnych sektorów, takich jak Hi-tech czy nieruchomości, ale również wprowadza innowacje i realizuje własne idee biznesowe. Posiada bogate doświadczenie w pracy z setkami firm, w których prowadził transformacje i szkolenia.
Absolwent studiów MBA i wielu programów rozwojowych, znany jest z pasji do negocjacji i lean management. Jego firmy cieszą się ponadprzeciętnym wzrostem, a on sam zyskał reputację inspirującego lidera, który dba o ciągłe doskonalenie i efektywne rozwiązania. Sebastian Matyniak, dzięki swojemu zaangażowaniu w Brainstorm Group i szerokiej działalności inwestycyjnej, uosabia połączenie doświadczenia biznesowego z innowacyjnością. Jego sukces w różnych branżach, skuteczność w negocjacjach i pasja do filozofii lean management czynią go nie tylko skutecznym inwestorem, ale także źródłem cennego ‘smart money’.
Dzięki swojej wiedzy i doświadczeniu, Sebastian Matyniak jest nie tylko finansistą, ale również mentorem i strategiem, wspierającym rozwój biznesowy swoich inwestycji. Więcej informacji o jego osiągnięciach można znaleźć na stronie Brainstorm Group.
